Женский фитнес – главные правила.

Многие женщины думают что тренировки в спортивном зале будут результативными только в том случае, если ручьем струится пот и летают «мушки» в глазах. Вот в этом и заключается главная ошибка. Фитнес – это не только выполнение всевозможных упражнений до полнейшего изнеможения. В фитнесе существуют свои собственные правила. Наши рекомендации помогут вам обрести великолепную спортивную форму, не нажив себе ненужных проблем со здоровьем.

1. Правильный выбор тренировки. Самое первое, что Вам необходимо предпринять, придя в фитнес-зал, это избрать вид тренировки, который будет подходить именно Вам. Например, при проблемах с венами не надо особо увлекаться прыжками, бегом, степ-аэробикой, и иными упражнениями, каковые несут нагрузку на ноги ударного типа. Лучше уделить внимание аква-аэробике, танцам, базовой аэробике и тренажерам типа «велосипед». В том случае если у вас остеопороз, рекомендуется также избегать упражнений с бегом, прыжками, резкими движениями. Надо отдать свой голос йоге или пилатесу. Несомненно, будут полезны ходьба, танцы, упражнения в воде.

2. Дозирование нагрузок. Во время тренировки просто старайтесь придерживаться темпа, если необходимо можете ускорять темп, но в разумных пределах. Если во время выполенения упражнений Вы без напряжения можете разговаривать, при всем том не можете уже что-то напеть, то избрана правильная нагрузка. Если уже слышны лишь только стоны, надо чуть притормозить. Кроме этого по истечении 3 минут после занятий ваш пульс должен составлять 120 ударов в минуту.

3. Вода. Когда вы выполняете силовые упражнения, организм достаточно быстро теряет воду, вследствие этого нужно пополнять запасы. Следует выпивать во время тренировки по 2 стакана воды каждые 30 минут при среднем уровне нагрузки.